睡前该不该喝水，可能已经成了"世纪难题"。不喝总觉得口干难入睡，喝了又怕起夜、水肿……
喝，还是不喝？
睡前总感觉口渴，
水该喝吗？
你有没有过这样的感受：白天很少觉得"渴"，但一到晚上临睡前，就忍不住想喝水。为什么睡前口渴的感觉那么强烈呢？
睡前想喝水，是个生理需要
其实，这是大脑的生物钟对渴觉神经的刺激会造成睡前的口渴现象。相关研究显示，在人体熟睡时，身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出 450 毫升左右的水，为了避免这种失水对身体的稳态造成影响，人体大脑就会在临睡前"督促"我们饮水。
睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。
忍着不喝，容易诱发心血管病
体内缺水会导致血液浓缩、循环阻力增高、冠脉血流相对减少，进而心肌缺氧加重。
尤其是中老年人肾脏浓缩功能较差，为排泄体内代谢产物，睡眠期间需要带出较多水分，若不注意补水，血液粘稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。
担心水肿，大可不必
有人认为，睡前喝水会造成第二天水肿，其实并不会。水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度潴留。睡前饮入的水被小肠吸收之后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会造成水在组织液内的过度潴留。
这四类人
睡前一定要喝"救命水"
人体的血液也是有生物钟的，血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本在睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分，特别是炎热的夏天，"排水量"更大。
尤其是对于下列 4 类人来说，最好不要少了睡前的这杯"救命水"：
有前列腺增生的中老年男性。
这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点，这使得他们比普通人更容易在夜间失水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高。
三高人群。
有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人。血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水。
心梗、脑梗高危人群。
有动脉粥样硬化问题的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可减少血栓形成。
有房颤病史的人。
心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，中老年人要尤其注意。
这四类人群，不仅在睡前要喝水，起夜后也应该适量补水。
不过，并非所有人都适宜在睡前饮水。患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了可能会加重病情；肾功能不全的患者，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱。
一天的最后一杯水
怎么喝才对？
睡前喝水看似是件平常的事，但要把水喝对，却又不那么简单。
"睡前水"有最佳时间
睡前 1~2 小时或睡前排尿后饮水最佳。
最佳类型：白开水
高糖、高热量的饮品，人体需消耗更多水分才能完成代谢，功能性饮料、浓茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，都不利于人体补水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。
水量、水温都要控制
一般建议喝 100~200 毫升。水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
学会匀速小口慢饮
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。平时大家喝水，也要遵循"少量多次"原则。
日常饮水
别再迷信"八杯水"
很多人知道要多喝水，一天喝满八杯才是"达标"。其实人体内水液代谢正常，需要一个前提——参与水液代谢的身体各脏腑组织运行正常。
如果其中一个脏器怠工，所喝的水就会形成废水存储在体内，也会引起异常，因此，喝水不能"千篇一律"！
口干但不想喝水
这种情况与人体脾胃运输能力虚损有关。如果强行饮水，甚至会出现水储存在肠胃内"晃晃荡荡"不舒服的感觉，更有甚者，需要把水吐出来才舒服。若是出现了相关症状，应该及时到正规中医院找医生针对体质进行调理。
只想喝热饮
这类人还有一个特点，就是喜欢饮用有点味道的茶饮，而不喜欢喝白开水。由于体内气不足，就会出现饮冷水后不适的情况。
对于这类人来说，平时应适量地饮用温水。如果有饮茶的习惯，最好选用红茶、普洱这类发酵茶，尽量避免绿茶、白茶这些偏寒性的茶。
只喜欢喝冷甚至是冰的
这类人体内常有热，也容易上火，常有口干口苦、热灼伤津液的问题，所以会喜欢冷饮。
这种体质的人可以根据自身需要，适量地多饮用一些凉白开，此外还可以多喝苦瓜汤、绿豆汤等"清热水"。
水越喝越渴
水越喝越渴常见原因是因为体内津液分布不均，脾胃运化有障碍，此时饮水非但不能缓解口渴，反而会增加脾胃负担，所以会出现越喝水越口渴的现象。
建议这类人需要在医生的指导下，改变不良生活习惯，通过恰当的饮食和药物进行调整。
如果说健康生活从清晨第一杯温开水开始，那么正确喝完一天的最后一杯水才能给健康的一天画上圆满的句号。关于喝水，你学会了吗？
文章作者：飞飞
图片来源：摄图网
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